pull 1 PULL 1 1. MC R6 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztanga 5x10 12min interwalow 5min aerobów Poszło zaj**iście. minus to mega back pumsy, zamowiłem tauryne moze cos pomoże i drugi minus ze powrtó po 1,5tyg wiec [...]
legs 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki chodzone 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka 20min cardio święta świtę i po świętach, ale jakoś w ogole ich nie odczułem chyba dlatego ze takie weekendowe, pierwszy raz tak w zasadzie i do tego tak mało wolnego bo [...]
pull 1 PULL 1 1. MC R6 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 cardio brak bo brakło czasu Spoko trening, poowli jakby wracam na obroty, szkoda z enie ma tego ciągu trenigów na wysokim poziomie bo i pewno [...]
legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 20min aerobów Dosyć mocno zakwaszony bo pull i push, plecy jeszcze mocno czułem ale jakoś poszło. Nogi ciezko dowalone, i nawet siła dopisywała, po czwórkach już miałem dośc a jeszcze dowjki na koniec. [...]
Nowy rok był to DNT, micha LC bardziej nawet pod vlcd bo stwierdziłem ze duzo wody podeszło to chciałem jak najniżejsz dac te kalorie. Wczoraj już normlanie trening i micha. Stanałem z rana na wagę a tam na czczo równe 102kg %-) Trochę się zdziwiłem w sumie bo w sylwetsra jakoś bardzo pojedozne nie było a lako szło a tu taka niespodzianka. Ale [...]
legs 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki z hantlami 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka cardio brak, nie było czasu W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne [...]
push 1 06.01.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną 5x8-10 12min interwalow Ostatnie treningi na masie więc bede sie starał co nieco ciezaru jeszcze dołożyć. Trening ze szfagrem który dopiero zaczyna wiec pare gratisow zrobiłem :D [...]
legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wypychanie na suwnicy suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Suwnica pionowa 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 6.Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 15min aerobów Trening po pierwszym posilku, miałem jechac później ale dostałem informacje z recepcji że na siłowni jest 6 stopni bo ogrzewanie nie daje [...]
legs 2 legs 2 1. Przysiady na suwnicy smitha r8 2.Wykroki 5x 12 10 10 8 8 3.Siady z podwójnym dnem 5x10 4,mcnpn 5x12 5.uginanie leżąć 5x 15 12 10 10 10 brzuch 12min aerobów na rowerku Trening na inne siłowni i nie mogłem się ogarnąć. Teoretycznie miałem zacząć od hack siadów ale nigdy na tej siłowni tej maszyny nie było, wiec zrobiłęm siady [...]
REDUKCJA DZIEŃ 14 Stanąłem dziś na wagę i pokazało 97,4kg sporo zleciało, bede teraz przez kilka dni sprawdzał bo jak szybko poleci to bedzie trzeba pewno coś pozmieniac ;-) ale zapewne to sporo wody PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło [...]
REDUKCJA DZIEŃ 19 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Cały trening ok, na poczatku jak to czesto lekka zamuła ale potem się wkręciłem, siady [...]